Йога и физкультура для музыканта. Базовые упражнения. Часть I

Сперва начнем с упражнений, которые влияют на мышцы спины — основной части тела, от которой зависит звучание инструмента и ощущения легкости при игре на инструменте.

Упражнение 1

Сукхасана (поза счастья) ну или если сказать обычным языком — сидим "по-турецки".

По-моему мнению одна из самых лучших и простых поз, которая поможет вам почувствовать спину и живот. Самое главное — это не сутулиться. Если вы чувствуете, что не можете выпрямиться, тогда возьмите специальный кирпич для йоги (продается в спортивных магазинах или можно купить на алиэкспресс). Дальше если вам захочется увеличить нагрузку можете сесть на кирпич поменьше или заменить его пару толстыми книгами.

Упражнение 2

Сиддхасана (поза звезды). Похожа не предыдущую позу, однако теперь одна нога лежит на другой. Также как и в сукхасане не забывайте менять ноги.

Предлагаю выполнить это позу сразу же после того, как вы выполнили первое упражнение. Оно немного сложнее и требует большой расстяжки. Однако здесь вы точно убедитесь, есть ли у вас искривление позвоночника или нет. Так как если какие-то мышцы у вас зажаты, вас начнет косить на ту или другую сторону.

Упражнение 3

Вакуум живота.

Как показал опыт - любой исполнитель на саксофоне имеет дело не только с диафрагмой (еще раз уточним, что это: мышца разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для разделения легких. Условно ее границу можно провести по нижнему краю ребер), но и с мышцами живота, которые выталкивают воздух, находясь в тонусе (состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающегося утомлением. Тонус определяется природными свойствами мышц и влиянием нервной системы). Данное упражнение является основным для поддержания мышц живота в нужном состоянии.

Именно с помощью этого упражнения я наконец-то стал прекрасно чувствовать мышцы живота. Вакуум живота вы можете делать в четырех положениях (начнем с самого легкого): 1. лежа; 2. стоя на четвереньках; 3. сидя; 4. стоя. По-моему опыту самый простой способ делать данное упражнение — это лежа. Вы сразу начинаете чувствовать ваши мышцы, а самое главное вы можете делать это упражнение утром, проснувшись и обязательно на голодный желудок!

Итак, выполняем. займите исходное положение; сделайте глубокий вдох через нос; резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание; одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице; задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота или выполняйте упражнение на очень маленький отрезок времени - 3-5 секунд); медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох); сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Совет! Когда вы начали выполнение упражнения и у вас начал заканчиваться воздух, берите потихоньку дыхание, а потом выдыхайте еще сильнее. Тогда ваш живот втянется еще глубже.

Упражнение 4

Наклоны головы — классические наклоны и повороты головы налево и направо и вращение головы по кругу в одну и другую сторону.

Данное упражнение прекрасно подходит для саксофонистов, так как некоторые пользуются стрэпами, которые вешаются на шею, что очень сильно может влиять на осанку.

Самое главное — никуда не торопиться и выполнять эти упражнение с глубоким ощущением не только шеи, но и всего тела (спины, живота).

Упражнение 5

Эспандер

Работа с эспандером — для маленьких детишек обязательное упражнение, так как чаще всего мышцы предплечья еще не окрепли. Можете купить такой упругий шарик в любом спортивном магазине. С ним намного легче заниматься, чем с обычным эспандером. Мышцы предплечья играют огромную роль в ощущениях музыканта, так как именно там есть сгибатели разгибатели запястья, от положение которого зависит работа пальцев, а пальцы — это части тела, которые соприкасаются с инструментом и от их легкости зависит не только техника, но и звук.

Поначалу я думал, что смогу уместить все упражнения в одной статье, однако тема оказалась очень большой и продолжение вы сможете прочитать в следующей части.